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瑜伽入门自学注意事项 学好新手动作在家练就好身材

时间:2018-07-11    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

  这是一个经典的瑜伽动作,入门自学也不难。首先挺胸、收腹、抬头,将双手慢慢高举于头顶,慢慢深呼吸,然后慢慢吐气,吐气的同时弯曲左腿至右腿的小腿部位,形成45度角。

  有条件的可以将腿部慢慢升高至大腿部位,停留一份钟,然后双手慢慢放下,再来一次,这次换成右腿,如此一个来回,做20回。这个动作不但可以伸展全身,还可以锻炼身体的平衡度与柔软度,对于以后练习别的瑜伽动作很有帮助。

  首先盘腿坐于地上,深呼吸,然后慢慢呼气,呼气的同时左手伸至右腿膝盖,右手举起,慢慢向左侧弯,停留10秒,再深呼吸右手放下,左手也离开右腿膝盖,恢复刚开始的状态。

  然后是右手伸至左腿膝盖,左手举起,慢慢向右侧弯,依然停留10秒,如此一来一回算是一组动作,做20组。这个动作使身体更具柔韧度,也可以伸展全身。

  首先反躺于瑜伽垫上,伸直全身,双手慢慢撑起上半身,上半身慢慢向前挺胸,头部向上仰望,停留10秒,恢复初始状态,一来一回做个20组。这个动作不但只可以锻炼全身肌肉,还可以修正及预防驼背,修饰整体身型,使身型更加具有线条感。

  这些瑜伽入门自学动作并不难,难就难在于坚持,只要坚持每天做瑜伽,身材会棒棒的。学会了入门后,也可以向初级或者更高的级数发展,说不定你会成为瑜伽达人哦。

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