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第7周 懒人公用减肥教程每次活动半小时甩掉肥肉不消愁

时间:2018-08-08    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

  H24健身打算是一套为期24周的科学减脂方案,分为低级、中级、高级三个阶段,

  本周为低级锻炼阶段的第7周,若是这是你第一次接触H24健身打算,或错过了前几期的活动内容,能够点击文末小卡片,也能够发送环节词“H24”或“锻炼打算”到莱动,获取更多H24活动方案!

  每周只需练3天,每次30~40分钟,高效活动全身燃脂,第7周锻炼顿时起头!

  想要以最好的形态驱逐中级阶段的应战,第7周的活动更要对峙做尺度,点开视频,看看这一周若何练!

  第一个动作60秒,其他动作30秒,每次反复3组,组间歇息1~3分钟,提议约30分钟内完成。

  两脚分隔站立,俯身,双手握哑铃,拳心相对,手肘微曲,上举时吸气,双臂使劲向两侧舒展,向下时呼气

  双腿屈膝,双臂放于耳朵两侧,呼气时抬起双手双腿,双手触碰着脚踝,吸气时还原

  第一个动作60秒,其他动作30秒,每次反复3组,组间歇息1~3分钟,提议约30分钟内完成。

  双手抱拳接近面颊,左腿在前,右脚脚尖点地支持,吸气时竖直下蹲,呼气时提右膝接近胸口再还原,摆布双方都要做

  俯卧于垫上,双手向前舒展,眼睛看垫子,夹紧肩胛骨,吸气时抬起双手和双脚,至最高点稍作逗留后,呼气还原

  低级锻炼阶段最初两周,每次慢跑锻炼时间为20分钟,提高心肺功效,燃烧多余脂肪,加强肌肉耐力。跑后需进行拉伸协助肌肉抓紧。留意跑时循序渐进,速率由慢到快,跑完万万不要顿时停下歇息,需渐渐停下。

  每一次锻炼后,都要进行5分钟的拉伸抓紧动作,协助肌肉乳酸代谢,加速修复肌肉。

  腿部彻底贴紧地面,双手将上半身撑起,使劲拉伸腹部挺胸,留意整个腹部有牵拉感

  臀部坐在后脚跟上,双手向前伸,身体天然而抓紧地向前爬下,留意腰背部有牵拉感

  屈左膝,伸直右腿,右脚脚尖勾起来,双手抱住右脚脚尖,腹部接近大腿,感触感染右小腿后侧的牵拉感,换另一侧反复动作

  勾起右腿,右手握住右脚脚踝,发力向上拉,收紧腹部,髋部前顶,直至大腿前侧有较着牵拉感,换另一侧反复动作

  身体站直,右臂程度向左侧,左手套住右臂肘关节,左臂慢慢向左后侧使劲,换另一侧反复动作

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