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睡前前弯鸽式瑜伽 瘦身又助眠

时间:2018-06-14    点击: 次    来源:不详    作者:佚名 - 小 + 大

  对于上班族来讲,最可怕的问题就是,大腿和臀部的肥肉堆积,而且,在巨大的工作压力之下,又很少会有心思去减肥。那么,试试小编推荐给大家的,睡前前弯鸽式瑜伽吧,让你在瘦身的同时,舒缓压力,还有助眠的功效呢。睡前前弯鸽式瑜伽 瘦身又助眠  一、睡前前弯鸽式瑜伽的好处  进行前弯鸽式瑜伽,主要是对双腿外侧的肌肉群进行拉伸和训练,对于下半身的血液循环很有好处,所以,主要针对的人群就是平日缺乏训练的上班族,帮助繁忙的上班族舒缓压力的同时,还能轻松瘦大腿。睡前前弯鸽式瑜伽 瘦身又助眠  二、前弯鸽式瑜伽动作分解  Step1  首要动作是将双手打开,并且保证略大于肩宽。然后,将你的双膝跪地,保持与肩同宽的位置,而且,要做到脚尖点地。完成上面的动作之后,慢慢地用手臂撑起上半身离地,上身与双手臂、双腿呈90度。  Step2  完成Step1的动作之后,再将脚掌往后踩地、臀部向后推高,使之做到人与地面呈现大三角形,整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式,保持这个动作,而且停留至少5个呼吸。  特别提醒:  很多身体条件差的人,在做的时候,会觉得下犬式腿后侧筋很紧,无法打直,那么,这部分人就可以尝试将脚尖踮起,双膝弯曲,维持头向下沉且手臂打直,臀部推高,调整呼吸直到腿可向后伸直。  Step3  进行第三个动作的时候,瑜伽者需要右脚跟离地,左膝向前往腹部方向勾起,再慢慢下放到地板,左脚外侧平贴地面且略微弯曲。  Step4  最后,保持双肘撑地,右大腿前侧和膝盖着地,脚尖点地保持平衡,确认骨盆回正,勿抬起或歪斜,再将双手完全向前伸直,身体、右腿至脚背处都完全贴地,上身力量放在左腿,停留5-10分钟后换脚重复动作。
   特别提醒:  不少上班族都会有筋特别硬的现象,所以,在进行上述瑜伽动作的时候,最好还是要毛巾垫在左臀下辅助,这样可以减少身体的歪斜,避免受伤。
   睡前前弯鸽式瑜伽,针对上班族而设定,进行起来也比较简单,花费时间不长,减肥又助眠,所以,大家在睡前可以拿出一点时间来试一试。

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