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快速减肥的瑜伽动作 猫伸展式瑜伽动作

时间:2018-06-14    点击: 次    来源:不详    作者:佚名 - 小 + 大

【导读】快速减肥的瑜伽动作,很多瑜伽动作对身体都是有着比较好的减肥效果的,那么快速减肥的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家讲讲快速减肥的瑜伽动作。

快速减肥的瑜伽动作

蜥蜴式

功效:

缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

步骤一

双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴床。

快速减肥的瑜伽动作 猫伸展式瑜伽动作

步骤二

吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

步骤三

呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

快速减肥的瑜伽动作 猫伸展式瑜伽动作

快速减肥的瑜伽动作

步骤四

呼吸平缓,保持10-15秒。

猫伸展式

功效:

柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

步骤一

双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

步骤二

吸气,背部下沉,抬头看天花板。

步骤三

呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

坐角式

快速减肥的瑜伽动作 猫伸展式瑜伽动作

功效:

调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

步骤一

坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

快速减肥的瑜伽动作 猫伸展式瑜伽动作

快速减肥的瑜伽动作

步骤二

吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

步骤三

呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

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